ရင်သားကင်ဆာရောဂါဟာအမျိုးသမီးတွေအတွက်တော့ အိပ်မက်ဆိုးကြီးတစ်ခုပါ။ရင်သားကင်ဆာဟာ အသက်ကြီးပိုင်းအမျိုးသမီးတွေအဖြစ်တဲ့ရောဂါတစ်ခုလို့ဆိုနိုင်ပေမယ့် အရွှယ်ရောက်ပြီး သူအမျိုးသမီးတိုင်းသတိထားသင့်တဲ့ရောဂါတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။မျိုးရိုးဗီဇအရလည်း ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေများပြီး နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံတွေကြောင့် ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ဒီတစ်ခေါက်မှာတော့ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ ရင်သားကင်ဆာရောဂါအတွက် ကြိုတင်ကာကွယ်နိုင်မယ့် စားသောက်နေထိုင်မှုပုံစံတွေကိုပြောပြပေးချင်ပါတယ်။

(၁) ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းညှိပါ

Source : Shutterstock

ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်းက ကျန်းမာရေးအတွက်များစွာသောအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။အကယ်၍ကိုယ်အလေးချိန်မထိန်းသိမ်းဘူးဆိုရင် အဝလွန်ခြင်း နှလုံး သွေးတိုး ဆီးချိုရောဂါတွေအပြင် ရင်သားကင်ဆာအပါအဝင် ကြောက်စရာ ကောင်းတဲ့ကင်ဆာရောဂါတွေဖြစ်နိုင်ခြေပိုများပါတယ်။အမျိုး သမီးတွေအနေနဲ့ သွေးဆုံးပြီချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းမရှိဘူးဆိုရင် ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေရာခိုင်နှုန်းပိုများတာကြောင့် အတက်နိုင်ဆုံးကိုယ်အလေးကိုထိန်းသိမ်းဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

(၂) ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

Source : Shutterstock

နေ့စဉ်ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်မယ်ဆိုရင် အရွှယ်တင်နုပျိုစေတဲ့အပြင် ကျန်းမာပြီးကျစ်လစ်သွယ်လျတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုရရှိပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရာရောက်သလို ရင်သားကင်ဆာရောဂါဖြစ်ပွား မှုကိုလည်းကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ဒါ့ကြောင့်အမျိုးသမီးတွေ အနေနဲ့ တစ်ရက်ကိုအနည်းဆုံး နာရီဝက်ခန့်အားကစားလုပ်ဖို့ တိုက်တွန်းခြင်ပါတယ်။

(၃) ဟင်းသီးဟင်းရွှက်နဲ့ သစ်သီးဝလံများစားသုံးပါ

Source : Shutterstock

ကျန်းမာတဲ့စားသောက်မှုပုံစံရှိခြင်းက ရင်သားကင်ဆာကို ကာကွယ်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွှက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေက ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်တဲ့ အဟာရဓာတ် ဗီတာမင်ဓာတ်များပါဝင်ပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုကောင်းမွန်စေကာ ရောဂါပိုးမွှားတွေအလွယ်တကူမကူးစက်နိုင်အောင်လည်းကာကွယ်ပေးပါတယ်။အမျိုးသမီးတွေအတွက်အသားအရေလှပပြီး ရင်သားကင်ဆာရောဂါကိုလည်းကာကွယ်ပေးနိုင်တာကြောင့် ဟင်းသီးဟင်းရွှက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေများများစားသုံးပေးဖို့လို အပ်ပါတယ်။

(၄) ဆေးလိပ်နဲ့အရက်သောက်ခြင်းကိုရှောင်ကျဉ်ပါ

Source : Shutterstock

ဆေးလိပ်နဲ့အရက်သောက်ခြင်းက ကျန်းမာရေးကိုဆိုးရွှာစွာထိ ခိုက်စေတယ်ဆိုတာ လူတိုင်းသိကြမှာပါ။ဆေးလိပ်နဲ့ အရက် တွေမှာပါဝင်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေက ကင်ဆာရောဂါပိုး ၁၅ မျိုးခန့်ဖြစ်ပွားစေနိုင်တဲ့အပြင် နှလုံးရောဂါ လေဖြတ်ခြင်း နဲ့ ရင်သား ကင်ဆာရောဂါများဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ဒါကြောင့် ဆေးလိပ်နဲ့ အရက်သောက်ခြင်းကို အတက်နိုင်ဆုံးရှောင်ကျဉ်သင့်ပါတယ်။

(၅) မိခင်နို့တိုက်ကျွေးပါ

Source : Shutterstocka

အိမ်ထောင်ရှင်အမျိုးသမီးတွေအနေနဲ့ မိမိတို့ရဲ့ ရင်သွေးကိုမိခင်နို့တိုက်တာဟာ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။မိခင် နို့က ကလေးအတွက်အသန့်ရှင်းဆုံးနဲ့ အာဟာရအဖြစ်ဆုံး ဖြစ်ပြီးကလေးတွေရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက်အထူးကောင်းမွန်စေပါတယ်။ဒါ့အပြင်မိခင်ကိုယ်တိုင်မှာလည်း ရင်သားကင်ဆာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေလျော့နည်းသွားစေတာကြောင့် ကလေးမွေးပြီး အနည်းဆုံးတစ်နှစ်ခန့် မိခင်နို့သာတိုက်ကျွေးသင့်ပါတယ်။

Reference Source : https://siteman.wustl.edu/prevention/take-proactive-control/8-ways-to-prevent-breast-cancer/?fbclid=IwAR2lP0QAlS1iDx22RjdIv2E4qivWSztI-dMlXwwfyqb9QKi9RhNBXjTYeoA

The post အမျိုးသမီးတိုင်းသတိထားသင့်တဲ့ ရင်သားကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်မယ့်နည်းလမ်းများ appeared first on MyHealth Myanmar.