[Unicode]

ဆေးလိပ်သောက်တက်သူအများစုဟာ ဆေးလိပ်ရဲ့ဆိုးကျိုးတွေကို တခြားသူတွေထက်ပို သိပြီး ဆေးလိပ်ပြတ်ဖို့ ဆန္ဒရှိနေကြသူတွေဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဆေးလိပ်ကိုစွဲစွဲမြဲမြဲ သောက်သုံးနေမိသူတစ်ယောက်အတွက် တကယ့်လက်တွေကျကျ ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့က ထင်သလောက်မလွယ်ကူပါဘူး။ သင်ဟာဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ ဆန္ဒရှိတယ်ဆိုရင်တော့ အခုပြောပြမယ့်နည်းလမ်းလေးတွေကို စနစ်တကျလုပ်ဆောင်ကြည့်ဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။

(၁) ဆေးလိပ်ဖြတ်နေကြောင်းပြောပြပါ

Source : Shutterstock

ကိုယ့်ရဲ့မိသားစုမိတ်ဆွေသူငယ်ချင်းတွေကို ဆေးလိပ်ဖြတ်နေတဲ့အကြောင်းသတင်းစကား ပါးထားပါ။ဒီလို ကိုယ်ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ကြိုးစားနေကြောင်း ပြောပြထားခြင်းဟာ ဆေးလိပ် အမှန်တကယ်ပြတ်ဖို့ ရာခိုင်နှုန်းပိုများ စေပါတယ်။ကိုယ်လိုပဲ ဆေးလိပ်ဖြတ်နေတဲ့ မိတ်ဆွေ သူငယ်ချင်းတွေရှိရင်လည်း အချင်းချင်းစကားပြောခြင်း အကြံဉာဏ်များဖေးမဖလှယ်ခြင်း အားဖြင့်လည်း ဆေးလိပ်ပြတ်ဖို့ အခွင့်အလမ်းပိုများစေတာကြောင့် ကိုယ့် ပတ်ဝန်းကျင်က လူတွေကို ဆေးလိပ်ဖြတ်နေကြောင်း ပြောပြဖို့တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်။

(၂) နီကိုတင်းအစားထိုးကုထုံးလုပ်ဆောင်ပါ

Source : Shutterstock

နေ့စဉ်ပုံမှန်ဆေးလိပ်သောက်နေသူတစ်ယောက်အနေနဲ့ ရုတ်တရက်ဆေးလိပ်ဖြတ်လိုက် တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်မှ နီကိုတင်းဓာတ်ပြတ်လပ်မှုကြောင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်း ကိုယ်လက်မအီမ သာဖြစ်ခြင်း အားအင်ကုန်ခမ်းခြင်းများ ဖြစ်တက်ပါတယ်။ဆေးလိပ်သောက်ချင် စိတ်ဖြစ် ပေါ်လာတိုင်း နီကိုတင်းအစားထိုးပစ္စည်းတွေဖြစ်တဲ့ ပီကေ သကြားလုံး ငုံဆေးပြားစတာ တွေကို စားသုံးပေးမယ်ဆိုရင်ဆေးလိပ်သောက်ချင်စိတ် ကိုလျော့နည်းစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ်တက်ကျွမ်းတဲ့ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး မိမိနဲ့သင့်တော်မယ့် နီကိုတင်းအစားထိုး ကုထုံးကို ခံယူသင့်ပါတယ်။

(၃) စိတ်ဖိစီးမှုကင်းအောင်နေပါ

Source : Shutterstock

စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်းကသင့်ကို ဆေးလိပ်သောက်စိတ်ချင်ဖြစ်ပေါ်လာစေတဲ့ အဓိက အကြောင်းအရင်းတစ်ရပ် ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်တက်နိုင်သလောက် သင့်ကိုစိတ်ဖိစီးမှု ဖြစ်စေမယ့် အရာတွေကိုရှောင်ကျဉ်ပါ။ စိတ်တည် ငြိမ်အောင် တရားထိုင်ခြင်း ယောဂေ လ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း သီချင်းနားထောင်ခြင်း ကိုယ်ကိုယ့်ကိုနှိပ်နယ်ပေးခြင်း ဝါသနာ ပါရာအလုပ်တစ်ခုခုလုပ်ဆောင်ခြင်း စသည်ဖြင့်စိတ်အပန်းပြေစေမယ့် နည်းလမ်းတွေ ကိုများများ လုပ် ဆောင်ပေးသင့်ပါတယ်။ဒါမှလည်း စိတ်ဖိစီးမှုကင်းပြီး ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ တွန်းအားဖြစ်စေမှာဖြစ်ပါတယ်။

(၄) အရက်ဘီယာသောက်သုံးခြင်းကိုရှောင်ကျဉ်ပါ

Source : Shutterstock

ဆေးလိပ်နဲ့ အရက်ဘီယာသောက်သုံးခြင်းဆက်စပ်နေတဲ့ အကြောင်းအရာတွေ ဖြစ်ပါ တယ်။အရက်ဘီယာ သောက်သုံးတဲ့အခါ ဆေးလိပ်ပါတွဲသောက်တက်ကြတာမလို့ အရက်ဘီယာသောက်သုံးရင်ဆေးလိပ်ပါ အော်တို သောက်သုံးမိမှာသေချာပါတယ်။ ဒါကြောင့်အတက်နိုင်ဆုံးဆေးလိပ်ဖြတ်မယ်လို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်ရင် အရက်ဘီယာ သောက်သုံးမှုကိုပါ ထိန်းချုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။နွားနို့နဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းပါဝင်တဲ့အရာတွေက ဆေးလိပ်သောက်ချင် စိတ်ကိုလျော့ကျစေတာကြောင့် အရက်ဘီယာအစားနွားနို့နဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကိုသာ အစားထိုးသုံးဆောင်သင့် တာဖြစ်ပါတယ်။

(၅) ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်ပါ

Source : Shutterstock

ခန္ဓာကိုယ်ကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်စေမယ့် ကိုယ်လက်လေ့ကျင်ခန်းမျိုးလုပ်ဆောင်ခြင်းက ဆေးလိပ်သောက်ချင် စိတ်ကို လျော့နည်းစေပါတယ်။ဒါကြောင့် အိမ်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်း လမ်းလျောက်ထွက်ခြင်း Gym ကစားခြင်း စသည်ဖြင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ဆောင်းခြင်းက ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း စေပြီး စိတ်ရောကိုယ်ပါ ကျန်းမာကြံ ခိုင်လာစေကာ ဆေးလိပ်သောက်ချင်စိတ်ကို အများကြီးလျော့ကျသွားစေ မှာဖြစ်ပါတယ်။

[Zawgyi]

ေဆးလိပ္ေသာက္တက္သူအမ်ားစုဟာ ေဆးလိပ္ရဲ႕ဆိုးက်ဳိးေတြကို တျခားသူေတြထက္ပို သိၿပီး ေဆးလိပ္ျပတ္ဖို႔ ဆႏၵရွိေနၾကသူေတြျဖစ္ပါတယ္။ သို႔ေသာ္လည္း ေဆးလိပ္ကိုစြဲစြဲျမဲျမဲ ေသာက္သံုးေနမိသူတစ္ေယာက္အတြက္ တကယ့္လက္ေတြက်က် ေဆးလိပ္ျဖတ္ဖုိ႔က ထင္သေလာက္မလြယ္ကူပါဘူး။ သင္ဟာေဆးလိပ္ျဖတ္ဖို႔ ဆႏၵရွိတယ္ဆိုရင္ေတာ့ အခုေျပာျပမယ့္နည္းလမ္းေလးေတြကို စနစ္တက်လုပ္ေဆာင္ၾကည့္ဖို႔ အႀကံျပဳလိုပါတယ္။

(၁) ေဆးလိပ္ျဖတ္ေနေၾကာင္းေျပာျပပါ

Source : Shutterstock

ကိုယ့္ရဲ႕မိသားစုမိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္းေတြကို ေဆးလိပ္ျဖတ္ေနတဲ့အေၾကာင္းသတင္းစကား ပါးထားပါ။ဒီလို ကိုယ္ေဆးလိပ္ျဖတ္ဖို႔ႀကိဳးစားေနေၾကာင္း ေျပာျပထားျခင္းဟာ ေဆးလိပ္ အမွန္တကယ္ျပတ္ဖို႔ ရာခိုင္ႏႈန္းပိုမ်ား ေစပါတယ္။ကိုယ္လိုပဲ ေဆးလိပ္ျဖတ္ေနတဲ့ မိတ္ေဆြ သူငယ္ခ်င္းေတြရွိရင္လည္း အခ်င္းခ်င္းစကားေျပာျခင္း အႀကံဥာဏ္မ်ားေဖးမဖလွယ္ျခင္း အားျဖင့္လည္း ေဆးလိပ္ျပတ္ဖို႔ အခြင့္အလမ္းပိုမ်ားေစတာေၾကာင့္ ကိုယ့္ ပတ္ဝန္းက်င္က လူေတြကို ေဆးလိပ္ျဖတ္ေနေၾကာင္း ေျပာျပဖို႔တိုက္တြန္းခ်င္ပါတယ္။

(၂) နီကိုတင္းအစားထိုးကုထံုးလုပ္ေဆာင္ပါ

Source : Shutterstock

ေန႔စဥ္ပံုမွန္ေဆးလိပ္ေသာက္ေနသူတစ္ေယာက္အေနနဲ႔ ရုတ္တရက္ေဆးလိပ္ျဖတ္လိုက္ တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္မွ နီကိုတင္းဓာတ္ျပတ္လပ္မႈေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္ျခင္း ကိုယ္လက္မအီမ သာျဖစ္ျခင္း အားအင္ကုန္ခမ္းျခင္းမ်ား ျဖစ္တက္ပါတယ္။ေဆးလိပ္ေသာက္ခ်င္ စိတ္ျဖစ္ ေပၚလာတိုင္း နီကိုတင္းအစားထိုးပစၥည္းေတြျဖစ္တဲ့ ပီေက သၾကားလံုး ငံုေဆးျပားစတာ ေတြကို စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ေဆးလိပ္ေသာက္ခ်င္စိတ္ ကိုေလ်ာ့နည္းေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္တက္ကြ်မ္းတဲ့ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ၿပီး မိမိနဲ႔သင့္ေတာ္မယ့္ နီကိုတင္းအစားထိုး ကုထံုးကို ခံယူသင့္ပါတယ္။

(၃) စိတ္ဖိစီးမႈကင္းေအာင္ေနပါ

Source : Shutterstock

စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္းကသင့္ကို ေဆးလိပ္ေသာက္စိတ္ခ်င္ျဖစ္ေပၚလာေစတဲ့ အဓိက အေၾကာင္းအရင္းတစ္ရပ္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္တက္ႏိုင္သေလာက္ သင့္ကိုစိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္ေစမယ့္ အရာေတြကိုေရွာင္က်ဥ္ပါ။ စိတ္တည္ ၿငိမ္ေအာင္ တရားထိုင္ျခင္း ေယာဂေ လ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္း သီခ်င္းနားေထာင္ျခင္း ကိုယ္ကိုယ့္ကိုႏွိပ္နယ္ေပးျခင္း ဝါသနာ ပါရာအလုပ္တစ္ခုခုလုပ္ေဆာင္ျခင္း စသည္ျဖင့္စိတ္အပန္းေျပေစမယ့္ နည္းလမ္းေတြ ကိုမ်ားမ်ား လုပ္ ေဆာင္ေပးသင့္ပါတယ္။ဒါမွလည္း စိတ္ဖိစီးမႈကင္းၿပီး ေဆးလိပ္ျဖတ္ဖို႔ တြန္းအားျဖစ္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

(၄) အရက္ဘီယာေသာက္သံုးျခင္းကိုေရွာင္က်ဥ္ပါ

Source : Shutterstock

ေဆးလိပ္နဲ႔ အရက္ဘီယာေသာက္သံုးျခင္းဆက္စပ္ေနတဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြ ျဖစ္ပါ တယ္။အရက္ဘီယာ ေသာက္သံုးတဲ့အခါ ေဆးလိပ္ပါတြဲေသာက္တက္ၾကတာမလို႔ အရက္ဘီယာေသာက္သံုးရင္ေဆးလိပ္ပါ ေအာ္တို ေသာက္သံုးမိမွာေသခ်ာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္အတက္ႏိုင္ဆံုးေဆးလိပ္ျဖတ္မယ္လို႔ ဆံုးျဖတ္လိုက္ရင္ အရက္ဘီယာ ေသာက္သံုးမႈကိုပါ ထိိန္းခ်ဳပ္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ႏြားႏုိ႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းပါဝင္တဲ့အရာေတြက ေဆးလိပ္ေသာက္ခ်င္ စိတ္ကိုေလ်ာ့က်ေစတာေၾကာင့္ အရက္ဘီယာအစားႏြားႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြကိုသာ အစားထိုးသံုးေဆာင္သင့္ တာျဖစ္ပါတယ္။

(၅) ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈလုပ္ေဆာင္ပါ

Source : Shutterstock

ခႏၶာကိုယ္ကိုလႈပ္လႈပ္ရွားရွားျဖစ္ေစမယ့္ ကိုယ္လက္ေလ့က်င္ခန္းမ်ဳိးလုပ္ေဆာင္ျခင္းက ေဆးလိပ္ေသာက္ခ်င္ စိတ္ကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ အိမ္သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ျခင္း လမ္းေလ်ာက္ထြက္ျခင္း Gym ကစားျခင္း စသည္ျဖင့္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈျဖစ္ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ေဆာင္းျခင္းက ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္း ေစၿပီး စိတ္ေရာကိုယ္ပါ က်န္းမာႀကံ ခိုင္လာေစကာ ေဆးလိပ္ေသာက္ခ်င္စိတ္ကို အမ်ားႀကီးေလ်ာ့က်သြားေစ မွာျဖစ္ပါတယ္။

Reference Source : https://www.webmd.com/smoking-cessation/ss/slideshow-13-best-quit-smoking-tips-ever

The post အမွန္တကယ္ ေဆးလိပ္ျပတ္ခ်င္ရင္ ဒီနည္းလမ္းေတြကို လုပ္ေဆာင္ပါ appeared first on MyHealth Myanmar.